1. 在运动前：

在运动前建议您喝一杯水，以确保身体充分补充水分。

2. 运动中：

在运动中可以每隔20-30分钟就喝一杯水。如果是长时间的运动，可以更频繁地喝一些水。根据个人情况而定，如果感觉口干或者出汗太多，可以适当多饮用水。

3. 运动后：
运动后应该补充大量的水分，最好是由低浓度的低糖度饮料开始补充。