下腰时，主要激活腹直肌、背阔肌和髋关节外侧斜方肌等。具体而言：

1. 腹直肌：在下腰时会收紧，帮助保护胸部的核心稳定性和正确的姿势。

2. 背阔肌：在下腰时会向上和向前张开；它们可以帮助保护你的胸部和胸骨区域。

3. 髋关节外侧斜方肌：在下腰时会限制前屈运动并提供可扩大运动量的机制。