1. 先站在一个安全的地方，保持身体稳定。
2. 将双脚分开，大腿和小腿呈90度。
3. 把体重向前侧移动，使另一只脚的前脚掌着地；同时保持胯部和胸部的平衡。
4. 用力将重心放在前侧的另一只脚上；向前压力直到你感到阻力。
5. 改变重心回到原来的位置；然后再用你的剩下一只脚重复上述步骤。
6. 重复上述步骤10-15次或者根据你想要减少多长时间来决定时间长度。