跳绳后的拉伸运动可以有效地提高血液循环，促进肌肉的伸展，减少肌肉的酸痛感。具体来说，应该先用手抓住两头的绳子，将双脚分开宽度大于两条腿之间的宽度；然后将右手向上伸直，左手向下伸直。此时要注意保持背部、胸部和头部姿势端正。然后用右手将绳子往上抬；当你感到胸部、胳膊和前锯有一定的弹性时就表明你已经实施了一次有效地伸展运动。随后再用左手将绳子往下放去并感受胸部、胳膊和前锯弹性升高时就表明你已经实施了一次有效地伸展运动。