最耗脂肪的运动包括：步行、慢跑、游泳、爬山、骑自行车、舞蹈等。步行是最低强度的运动，但它可以长时间地进行，因而可以大量地燃烧脂肪。慢跑可以促进心血管健康，同时也能够帮助减少体内的多余的能量。游泳是一项很好的有氧运动，它不仅能够帮助减少体内的多余的能量，而且对于整个上半部分都有很好的锻炼作用。爬山是一项很好的全身性有氧运动，它不仅可以帮助减少体内多余能量，而且对于整个上半部分也有很好的锻炼作用。骑自行车是一种中强度有氧运动；它不仅可以帮助减少体内多余能量；同时也可以保证心血管健康。舞蹈虽然并没有特别显眼地影响人们减少体重或者减少食物中所含食物中所含卡文克斯单元(Calorie)数目; 不过它却是一项很赞之选择, 在舞步中, 人会非常愉快地流汗, 还会锻炼大大小小关于人形姿态方方面面.