1. 肌肉训练：肌肉训练可以帮助增强你的关节力量、提高你的耐力和速度、改善你的平衡能力，并且可以帮助减少慢性疾病的风险。它也可以帮助减少体重，因为它会促进新陈代谢，使你在运动后消耗更多卡路里。

2. 有氧运动：有氧运动是一种对心血管健康有益的运动方式。它可以促进心血管通量、保证心血管通量在正常水平上、减少心血管风险因子、增强心血管耐久性、改善关节活性能。此外，有氧运动也可以带来一些其他好处，如减少焦虑感、分散注意、保护神经内分泌平衡以及减少便便中不易吸收物的影响。