一般来说，运动后拉伸可以改善肌肉的灵活性，减少肌肉酸痛和僵硬感。运动后拉伸应该在完成有氧运动之后（如慢跑或步行）才开始。最好是由专业人士在监督下进行。

1. 将要进行拉伸的部位先用毛巾包裹一下以避免受凉；
2. 将要进行拉伸的部位保持静止并保护好你的关节；
3. 由浅到重逐步增大力度：在尽可能不产生不适感的情况下将所需部位朝向目标方向延伸20-30秒左右（以不断增大的强度重复3-4遍即可) 。
4. 根据你当前情况来适当减小或者延长时间 。