正常成年人每天应该有足够的运动量，以保持身体健康。一般来说，每天建议运动30分钟，可以分为10分钟的中等强度运动、10分钟的高强度运动和10分钟的休息。

中等强度运动可以是步行、快走或轻微的慢跑。它们可以帮助人体保持心血管系统健康，并且能够有效减少胆固醇水平。此外，它也能帮助减少体重，使人看上去显得更有形态感。

而在高强度运动方面，一般来说，它会耗费大量的能量；例如有氧运动、无氧运动或者是一些特定的体育运动都可以圈入其中。如此一来，不仅能够保证心血管系统健康而且也能多吃些食物来补充所消耗的卡路里数目。

最后是休息时间部分——在休息时间内只要不要作出剧烈的呼吸或者是体态上大幅度波动即可。实施此部分将会使得心血管适当地“休整”一番使之得令其更好地巩固所学习内容并抵御后来所遇之困难。