1. 单手引体向上：将一只手握住拉力器，另一只手放到肩头高度，然后将支点手用力往上拉，直到臂伸直为止。

2. 单手划船：采用半俯卧位姿势，在腰部以下用一只手向前伸出并紧抓物体（如健身球或杠铃杆）。然后使用这只手的力量将物体往前推行运动。

3. 单侧俯卧撑: 仰卧地面上, 把一只脚置于地上, 然后使用该侧的胳膊将其身体从地面中心朝上方竖立, 这样就形成了俯卧式姿态, 此时支点处为胳膊而不是其他部分, 练习者要尽量坚定地保持这个姿态不要出现波动。