一、早餐

1、谷物燕麦片：将燕麦片加入牛奶或水中，再加入少量的蜂蜜和果仁，搅拌均匀即可食用。

2、蛋白质卷饼：将鸡蛋打入碗中，加入少量盐和胡椒粉进行打散，再加入适量低脂奶或水搅拌均匀后倒在平底锅中用小火焙制成卷饼。

3、三明治：将两片夹心面包分别夹上一根新鲜的生菜叶、几片番茄、一片奶酪以及一些低盐低胆固醇的意大利风味凤尾肠。然后将上述材料夹在两张夹心中间即可。

二、午餐
1、海带汤：将海带去皮后剁成末形态；再将末形态的海带下入开水中焯烫5-7分之后再用凉水连泡5-7分之后去皮去核;最后在它们上加入适量的盐和胡椒粉便可食用。
2、番薯板栗子: 将番薯削皮去核, 用保姆机对它们进行打泡, 加入适量的盐, 葱姜, 花生仁, 板栗子; 最后在它们上加上橄榄油便可食用. 3、三文鱼: 将三文鱼去皮去内部杂乱都然后将它们下入开水中焯10-15分之后便可食用.