1. 慢跑：慢跑可以有效地热身身体，提高心血管系统的工作效率。

2. 动态伸展：动态伸展可以帮助拉伸关节，准备好开始运动。

3. 跳高抬腿：通过不断重复的上下运动来刺激血液循环，使大腿、小腿和核心部位都得到充分的锻炼。

4. 旋转手臂和胯部：旋转手部、胯部及上下半身可以帮助准备好开始运动。