1. 早晨慢跑：早晨的时候有较多的空气中含有氧气，此时慢跑可以帮助快速燃烧脂肪。

2. 跳绳：这是一项有效的快速燃烧脂肪的运动，并且容易掌握。

3. 游泳：游泳是一项有效的快速燃烧脂肪的运动。可以帮助减少体内多余的能量。

4. 快步行/快步走：在公园或者其他开阔地方快步行或者快步走也可以帮助人们快速地减少体内多余能量和燃烧多余的能量。

5. 力量运动：做高强度间隔性运动也可以帮助人们减少体内多余能量并且保持好形态。