1. 合理调整饮食：合理的饮食比例是减肥的基础，应该每天吃少量多餐，每餐份量不宜过大，建议控制在400-500卡路里左右。吃主食时可以选择低糖低油的全谷物类产品，如大米、小米、杂粮、面包等。

2. 选择低能量密度食物：要想减肥成功就要选择低能量密度食物。这些食物有助于减少能量的摄入而不会感到饿。例如水果、蔬菜、海带、木耳、海带等都是很好的选择。

3. 坚持运动习惯：不用去健身房也可以保证一定量的运动强度来促进新陈代谢。例如正常步行30-60分钟/天；太太太或者其它舞蹈形式也是很好的选择之一。