1、正确的休息：运动后要保证充足的休息，让身体有充分的时间来恢复。

2、饮食补充：运动后注意补充能量和水分，适当补充碳水化合物和蛋白质，以及必要的维生素和微量元素。

3、拉伸运动：可以适当地进行一些拉伸运动或低强度有氧运动以促使血液循环。

4、冷敷或浴：可以适当用冷敷或浴来减少肌肉酸痛。

5、尽快回复正常生活作息习惯和工作学习。