1. 深呼吸：在运动前先做深呼吸，让肺部充分得到氧气供应。
2. 呼气时口鼻并流：运动中要保持口鼻并流的方式呼出空气，以减少有害物质的积累。
3. 加快呼吸频率：根据自己的体能情况适当加快呼吸频率，使得大量新鲜氧气能够进入体内。
4. 正常化呼吸：在运动完成之后要适当延长时间回到正常化的呼吸状态。