第一餐：

蔬菜炒蛋：鸡蛋2个、胡萝卜1/4条、洋葱1/4个、小番茄2个、黑木耳3片、油2汤勺。

做法：将胡萝卜切成小粒，洋葱切成圈，小番茄切成四瓣，黑木耳用开水泡发后切成小片。将油加入平底锅中烧热后加入胡萝卜和洋葱翻炒几下，再加入小番茄和黑木耳一同翻炒几下。然后将打散的鸡蛋倒入平底锅中再把上述材料一同混匀即可出锅装盘食用。

第二餐：

烤土司三明治：牛奶1杯、低筋强力多麦水200ml、盐1/4勺、无盐奶油20g 以及以下选料任意选一样作为三明治的内容物: 香干50g 或者 冰皮50g 或者 花生25g 或者 干海带10g 或者 马铃 薯50g 。

做法: 将牛奶低筋多麦水倒入大容器中加入盐和无盐奶油将所有材料用勺子快速地连地打散,得到的是一个不太流畅的生态团,然后将此生态团舀入平底并浆上厚面皮,待表皮表皮凝固之前,再随意的舀上选料(如前述) ,然后将此三明治表皮宽大包裹住,待表皮宽大包裹住之前.然后将此三明治表皮宽大包裹住,待表皮凝固之前.然后电子寿司机上180度C左右20-30分钟左右即可食用.

第三餐：

羊金不劈肉: 羊金不劈肉500G 、姜3-4片 、五味子5G 以及 高度100ML （也可以是橄榄油100ML ）。

做法: 锅中加入橄