1. 跳绳：跳绳是一项有效的减肥运动，能有效地增强心肺功能，消耗大量的热量。

2. 做卷腹：卷腹可以锻炼你的核心部位，如果坚持每天做卷腹运动，可以有效地减少体内的脂肪储存。

3. 拉伸运动：拉伸运动不仅可以帮助减少体内的脂肪储存，而且可以帮助保护关节和韧带。

4. 俯卧撑：俯卧撑是一种很好的减少中部外侧和上部外侧部分外来性胖子的方法。它也是一项有效地减少中间部分外来性胖子、保证六块腹壁平衡及强化核心部位、使得下背部也得到锻炼耐力的最好方法之一。