1. 跳绳：跳绳能有效锻炼腰部肌肉，减少体内油脂，加快新陈代谢，帮助减少体重。

2. 俯卧撑：俯卧撑可以增强核心的力量和稳定性，还可以有效地减少体内的油脂储存。

3. 椭圆机运动：椭圆机运动不仅能够有效地增强核心部分的力量和灵活性，而且也可以帮助减少体内的多余油脂储存。

4. 山羊步法：山羊步法是一项很好的减腰方法，它可以使下半部分的核心部分得到充分的锻炼、伸展、松弛。