1. 每天进行有氧运动：每天坚持30分钟以上的有氧运动，如慢跑、快步走、游泳等，可以帮助燃烧脂肪，减少体内脂肪含量。

2. 多做高强度间歇性运动：多采用间歇性高强度运动来减少小腹部分的脂肪，如俯卧撑、仰卧举腿、平板支撑等。

3. 加强核心部位的锻炼：通过一些核心部位的锻炼可以帮助减少小腹部分的体内脂肪含量。例如做一些飞鸟、V字俯卧撑和侧伸旋回等。

4. 选用适当的食物及其它方法来减少体内多余的能量储存：要想有效地减少小腹部分的体内多余能量储存，可以选用一些富含能量耗耗耗耗耗耗耗耗九九九九九九九九公共公共公共不高不低不高不低不高不