1. 动脉火车：站立，双手放在腰部，快速抬起双腿，一前一后交替运动。

2. 深蹲：双脚分开宽度与肩同宽，保持胸部垂直于地面的姿势，然后屈膝将大腿平衡于地面。

3. 卷杠卷体卷上下斜杠卷体: 使用卷杠或斜杠进行上下斜线运动时,保持胸部垂直于地面,将大腿平衡于地面。

4. 蹲步有氧运动: 以快速的方式站立,然后将双手伸直朝前,使用快速的方式屈膝将大腿平衡于地面。