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1. 加强锻炼：每天运动至少30分钟，每周增加一次长跑，可以帮助你减少20斤肉。
2. 饮食控制：要注意饮食控制，减少对含有大量热量的食物的摄入。吃多种新鲜的水果和蔬菜来补充能量。
3. 保证充足的睡眠：保证充足的睡眠可以帮助你准备好早上的运动，有效地减少体重。
4. 增强心理意志力：增强心理意志力也是减去20斤肉很重要的部分。要有决心并把它作为一个目标去实现。