1.做运动：

a.每天早上起床后，先做一些热身运动，如慢跑、拉伸等。
b.在午餐后或晚餐前做30分钟的有氧运动，如游泳、快走、慢跑等。
c.在周末可以去健身房里锻炼一下，可以选择你喜欢的运动，如举重、有氧舞蹈等。
d.家里也可以做一些小运动，如平板支撑、俯卧撑等。
e.外出时也可以多逛街，步行代步也是很好的减肥方式之一。

2. 节食:
a. 将食物分为5-6小餐来进食, 杜绝大餐;
b. 选用低卡、低胆固醇的食物, 如多吃水果、蔬菜;
c. 注意不要吃太甜或者太盐;
d. 尽量少用食用油, 多食用新鲜大豆浆;
e. 定期测量血糖, 确保血糖不要太低或者太高; f . 早上不要吃早餐, 多食用水分来充盈胃部; g . 除了定量地吃零食之外, 还应该法定定量地吃正常的三餐; h . 晚餐尽量地早一些, 并且不要再吃零食