上的赘肉

1、做深蹲：深蹲是一种有效减少腹部赘肉的运动，可以锻炼大腿、核心和背部等多个部位。站直，双手分别放在两侧，保持平衡；然后用力将双腿弯曲，尽量使大腿和小腿成90度。保持体态平衡不要前后倾斜或者左右倾斜。

2、开合跳:开合跳也是一种有效减少体内多余的水分的运动方法。站直，两手伸直向前伸出；然后用力将双手往上一半时间交叉交错地上升到头顶上去。之后再将另一半时间往下回复原始姿势。

3、仰卧侧高:仰卧侧高是一种有效减少体内多余的水分的运动方法。仰卧时保持胸部咬牙并抬高耸胸;然后将左侧先伸直, 再用左手将头都往左侧伸去, 然后再由左侧回来;采用此方法不断重复, 使之实现对形态的形成.