1. 做深蹲：站直，双脚距离大于肩宽，放松双膝，像坐下一样低下头部；
2. 俯卧撑：仰卧在地上，双手扶着地面向前伸展；
3. 仰卧起坐、俯卧爬行、开合跳、高抬腿等动作也是不错的选择。
4. 扭胯运动法——将双手并拢于胸前，两侧的大腿分别用力向内旋转。
5. 腹部运动法——将右手交于左耳旁或左手交于右耳旁,然后尽量使上半部体由左往右旋转。
6. 桥式运动法——仰卧地上,将上体由两侧往中间凹陷,使胸部最大化凹入,然后再由中间往两侧张开。