1、水：水是最重要的，因为它可以帮助身体补充液体和电解质，维持正常的新陈代谢。

2、乳制品：乳制品含有丰富的钙质和其他矿物质，可以补充运动后流失的能量。

3、水果汁：水果汁中含有大量的维生素C和矿物质，能够帮助人体补充运动耗尽的能量。

4、鸡蛋：鸡蛋中富含优质蛋白、B族维生素及必需氨基酸等成分，有助于促进人体新陈代谢并改善运动后的伤害。