1. 哑铃深蹲：用哑铃做深蹲运动可以有效地锻炼臀部的肌肉，使其变得紧实而翘。

2. 箭步蹲：将两只脚分开一定的宽度，然后向前伸出一条直线，保持胸部抬高，双手平伸在前方。然后弯曲右腿往下坐到能够看到左大腿上方时就是正确的姿势。

3. 抬高单侧站立直斜单杠:将单杠固定在一侧，从低处开始抬升到能够看到大腿上方时就是正确的姿势。这个动作有助于增强大腿内侧和外侧的核心力量。