1. 早晨跑步：跑步可以有效地燃烧脂肪，有助于减少体内储存的脂肪，从而减少腹部的赘肉。

2. 俯卧撑：俯卧撑是一种很有效的减少下胸、上胸和核心部位的运动，这些都是减掉“大腹便便”所必须要做的。

3. 平板支撑：平板支撑也可以帮助你减少下胸、上胸和核心部位的运动。它可以帮助强化核心部位，使其更紧实有力。

4. 站姿吊单杠下压：站姿吊单杠下压是一种很好的锻炼方法，它可以帮助减少外侧大臂、内侧大臂、前胸和上胸部分的运动。