1. 深蹲：深蹲是一种有效的减肥运动，可以帮助强化腿部和臀部的肌肉，增强其紧实度，使其变得更细长。

2. 侧向深蹲：侧向深蹲不仅能够帮助减少大腿内侧的多余的皮下脂肪，还能够有效地锻炼到大小和中小型的关节。

3. 半俯卧撑：半俯卧撑可以有效地锻炼到大、中、小三个部位的核心力量。通过对核心力量的锻炼来减少皮下储存在大、中、小三个部位上的多余的皮下储存物。

4. 跳步机/步行机/站立步行: 这些运动可以帮助减去大、中、小三个部位上多余的皮下储存物，并能够使其变得紧实耐用。