1、每天早上做一次有氧运动，比如慢跑、快走、健身操等，保证30分钟以上。

2、在饮食方面，要养成定时定量的习惯。午餐和晚餐要吃得少一些，多吃蔬菜水果等低热量食物。

3、适当减少对零食的依赖，可以多吃一些低糖低盐的零食来补充能量。

4、减少甜食的摄入，可以选用低卡路里的水果来代替甜食。

5、多食用新鲜海鲜和有机农产品，这样不仅能补充人体所需的微量元素与优质蛋白质，而且口感也好。