1. 仰卧起坐：仰卧身体，双手撑地，双腿伸直向上抬起，保持3秒钟然后再回到原位。

2. 反向伸展：站立姿势下将右手放在左肩上，左手放在胯部处并保持3秒钟的时间。然后将右手交换到左肩上，左手交换到胯部处并保持3秒的时间。

3. 斜方形伸展运动：站立姿势下将右手伸直向前伸出并抓住一个物体或者门杆。将左手由侧面往上伸出并抓住物体或者门杆。保持三秒钟的时间然后再回到原始姿势重复此运动。