1、游泳：游泳是一项有氧运动，可以有效地减轻腹部脂肪，增强心肺功能。

2、俯卧撑：俯卧撑可以有效地增强腹部的核心力量，减少体内的多余脂肪。

3、绳索舞：绳索舞是一项很好的减肥运动，可以帮助刺激内脏和细胞代谢，帮助减少体内多余的水分和油分。

4、快步行/ 跑步: 快速行/ 跑步可以有效地锻炼全身各个部位的耐力和核心力量, 加强免疫能力, 也是很好的减少体内多余的水分和油分。