1、俯卧撑：双膝弯曲，手肘放在地上，手掌平放在肩宽处，两脚并拢紧贴地面，双手向前伸直，以胸部为重心向上抬起。保持这个姿势不要动一会儿就算一组。

2、大步无氧运动：站直双脚分开宽度与肩同宽度左右交叉步行10~20步即可。

3、侧屈腿站立：将一条腿向侧方伸直并将其体重压到该条腿上,用前面的一条手去牵住该条伸直的胫骨外侧,然后将头部微微仰头,尽量使胫骨内侧的大腿根部朝上,保持5~10秒钟即可。