1. 引体向上：俯卧在地上，双手并拢抓住一个固定物体，双膝弯曲成90度，腹部收紧，然后将胸部朝上抬起。

2. 俯卧撑：仰卧在地上，双手伸直向前伸展，两肘弯曲成90度。然后将胸部朝上抬起。

3. 卷腹运动：仰卧在地上，右手交叉左手的胳膊根部处紧紧的夹住左侧的大腿内侧。然后由下而上将胸部朝天空方向翻过去。

4. 悬垂运动:站立姿势,由前往后,将整条手臂伸直并放下,使其悬垂于水平面之外,然后再由前往回来,使其恢复到水平面之内。