1. 跳绳：跳绳是一项有效的减肥运动，可以帮助燃烧脂肪、增强心血管功能、提高新陈代谢。
2. 慢跑：慢跑可以帮助改善体态，促进新陈代谢，减少体内的多余水分。
3. 椭圆机：椭圆机运动可以帮助减少下半部分的多馀脂肪，使大腿、小腿得到塑形。
4. 俯卧撑：俯卧撑是一项全方位的减重运动方式，它不仅能够减少大部分的上半部分的多馀体重，而且也可以使下半部分得到塑形。