1、跳绳：跳绳时可以有效地提高心肺功能，促进血液循环，加快新陈代谢。

2、交叉步：以一定频率的步伐先向左后向右连续前行，使大腿外侧和内侧都能得到锻炼。

3、站姿下拉：将两手握住健身器材的上端或者两手并拢抓住头部的上方物体，保持身体直立不动，用胸部弹性带力量将整个上半身朝下方弯曲。

4、卷腹：仰卧在地上保持双手交叠于耳后并将头部回到原来的位置之后开始卷腹运动。当大腹部分实施卷腹时应尽量使电气感应器尽量靠近地面。

5、俯卧撑: 在平整光滑的地面上仰卧, 双手伸直, 手心朝下, 脚尖伸出, 然后由耸胸开始一步一步将全身逐步由耸胸到实施俯卧.