1.仰卧起坐：靠着地板，双膝弯曲，双手放在身体两侧，将臀部抬离地面，向上直立。然后再重新回到原位。

2.俯卧撑：先将胸部和腹部紧紧的靠近地板，双手放在地板上，用力推动整个身体向上直立。

3.仰卧侧压：将一只手伸直放于外侧的大腿上方（如图1所示) ；将另一只手伸直向天空伸展(如图2所示) 。再用力将整个身体以45度的方式向外侧旋转(如图3所示) 。最后再返回原始位置。

4.V字形俯卧撑:先俯卧于地板上, 右手伸直, 左手成V字形, 向左旋转, 然后再由左切换到右, 重复10-15个动作.