1. 慢跑：慢跑是一项有氧运动，可以有效地提高心肺功能、减少体内脂肪、增强体能。

2. 水上运动：水上运动对于女性来说是一项很好的选择，它可以帮助减少关节炎的痛症，并且不会对关节造成太大的压力。

3. 健康步行：健康步行可以帮助强化心血管系统、保护神经系统、减少血压并保护免受心血管风险。

4. 瑜伽：它不仅能够帮助女性保持体形，而且还能帮助她们减少焦虑和压力。它也有利于保护神经免受伤害。

5. 舞蹈运动：舞蹈运动是一项很好的有氧运动方式，既能够带来乐趣又能够带来益处。舞蹈还可以促使人体内部的各个部分协同工作。