一、早餐：
1、燕麦片+蔬菜沙拉+一份水果；
2、鸡蛋+番茄片+玉米片；
3、全麦吐司+低脂奶酪+一份水果；
4、全麦粥加海带丝。
二、午餐：
1、圆白菜汤加少量的瘦肉丝；
2、大米饭加海带丝和少量的番茄条；
3、低盐海带汤加少量的大米和少量的海参。
三、晚餐：
1、意大利通心粉加上一份新鲜的水果或者是几根甘蔗条；
2、土豆泥加上少量的牛奶和番茄条或者是甘蓝条子；
3、低盐凉皮加上新鲜的胡萝卜条子或者是甘心。