1.双腿分开，膝盖微屈；
2.右腿向前伸直，左腿保持原位；
3.右腿抬高，尽量与胸部平行；
4.向内侧稍作旋转；
5.保持姿势约2-3秒钟；
6.将右腿放回原位。





| 双腿分开 | 膝盖微屈 | 右腿伸直 | 左腿保持原位|
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