1.仰卧起坐：双腿伸直，双手撑地，上身抬起来，然后再坐下来。

2.俯卧撑：双手平伸在地上，体重放在双手上，保持上半部分离开地面。

3.侧弓步:站立姿势下,一只脚向前迈出一大步,用前脚的大脚趾碰到地面,后腿尽量伸直,两个胯部形成90度的夹角,然后再回到原始位置。

4.仰卧舞者动作:仰卧姿势下,将手伸直交叉于头部之上,然后将胳膊由左往右画出一个大弧度的动作。