1.深蹲：深蹲是一种有效的力量训练，可以有效锻炼大腿和臀部的肌肉，同时也能够有效地紧实你的腹部。

2.俯卧撑：俯卧撑是一个很好的力量和耐力运动，它可以锻炼胸部、手臂、核心和背部的肌肉。同时也可以帮助你紧实你的大腹。

3.杠铃推举：杠铃推举是一个很好的核心强度运动，它可以帮助你减少体内不必要的水分储存，同时也可以有效地强化你的核心和上半部分。

4.舞步运动：舞步运动是一个很好的有氧运动方式！它不仅能够帮助减少体内多余水分储存耗竭精神耗竭感也可以帮助减少对于大小便失去控制问题。