1. 跳绳：跳绳可以有效地锻炼腿部肌肉，提高血液循环和心肺功能。

2. 深蹲：深蹲是一项有效的力量和耐力锻炼，可以强化大腿、小腿和核心的核心部位。

3. 负重步行：通过带上一定重量的物体进行步行可以有效地锻炼大小下肢。

4. 站立单杠卧推：站立单杠卧推是一个很好的力量和耐力锻炼方式，能够帮助强化大小下肢。

5. 抬伞步法: 通过不断地用伞作为工具前后左右运动来锻炼大小下肢, 加强其耐力。