1. 俯卧撑：躺在地上，双脚并拢，双手平放在两侧的肩部，用力将自己的上半身抬起来，像做俯卧撑一样。

2. 单手绳索牵引:站立位置，右手抓住绳索或带子，向左伸直右手将整条带子牵引到最大限度然后再回复原位。再采用相同方法牵引左手。

3. 翻转靠背:仰卧位置,双手伸直,当右侧的胸部和胃部实施力量时,将整个上半身向左侧旋转,然后再回复原位;再采用相同方法旋转到右侧。

4. 仰卧斜压:仰卧位置,两手伸直并放在头部的两侧,使用力量将整个上半身往一侧压去,然后再回复原位; 内容来源于此采用相同方法往另一侧压去。