1. 跳绳：跳绳是一项容易上手的有氧运动，可以有效锻炼心肺功能，提升耐力和平衡能力。

2. 深蹲：深蹲是一项很好的全身性强化运动，可以增强大腿、核心和背部的力量。

3. 俯卧撑：俯卧撑可以帮助减少体重、增强核心部位的稳定性、增强胸部、手臂和上背部的力量。

4. 卷腹：卷腹是一个很好的核心运动，可以帮助减少体重、收紧内脏部位、增强核心部位的素养。