没有运动基础的减脂可以通过以下几种方式来实现：

一、改变饮食习惯
1. 减少摄入高热量食物，如肥肉、油炸食品、甜食和高盐食物。
2. 限制日常总能量的摄入，保证卡路里的摄入不要太多。
3. 多吃新鲜水果和蔬菜，在正常的三餐之外补充水分。
4. 尽量少吃零食或者选择低卡零食。
5. 注意血糖平衡，避免大量有机物的快速代谢对体内能量影响。
二、加强运动
1. 选择适合自己体能水平的运动，如步行、无氧运动、徒手健身或者是散步都可以。
2. 选用低强度耗能大的有氧运动板球或者是舞蹈也是很好的减脂方式。
3. 把一些室内家庭器材作为减脂工具，如橡皮圈、杠铃或者是仰卧板也可以帮助减少体内多余的能量储存。