坚持运动21天的好处有很多，如：

1、强化心脏健康：每天运动可以帮助你维持心脏健康，降低血压、减少胆固醇水平。

2、促进新陈代谢：它可以促进新陈代谢，使你的皮肤更光滑。它也可以帮助减少炎症并且强化免疫系统。

3、减少焦虑情绪：有效地减少焦虑情绪是一个巨大的好处。运动可以释放内啡肽来减少焦虑情况。

4、帮助优化大脑性能：它不仅可以帮助优化大脑性能，而且还有利于学习能力的增强。

5、增强免疫力：适当的运动对于人体免疫来说是十分重要的。它不仅可以帮助我们保护我们免受感染，而且也有利于快速康复。