1. 胸部肌群：卧推、飞鸟、俯卧撑、引体向上等。
2. 腹肌：仰卧起坐、俯卧撑、反向仰卧起坐等。
3. 背部肌群：引体向上、划船动作、下斜杠等。
4. 内外侧小臂：弯举动作、反复抬高手臂动作等。
5. 天生三头肌（三头胸肌）：飞鸟动作、平板卧推动作等。
6. 天生二头肌（二头胸肌）：引体向上动作或者反向飞鸟动作等。
7. 桥部大内侧斜方肌（大内斜方胸肌） ：倒立撑或者倒立引体向上动作等。
8. 小内侧斜方胸��� ：反向飞鸟或者水平飞鸟这样的一对一运动组合。
9. 胫骨前侧斜方胫骗  盘旋机或者盘旋机+正带两步这样的一对一运动组合。 10. 桥部大/小内侧宽胯三头  墙壁俯卧撑+出浪机这样的一对一运动