1. 第一步：蹲下，双腿分开宽度大约为肩宽，脚尖向前方稍微展开。
2. 第二步：保持这个姿势不变，用上半身的力量支撑住整个身体。
3. 第三步：将胸部向前伸出并保持这个姿势不变。
4. 第四步：将大腿向上伸直并保持这个姿势不变。
5. 第五步：用手控制住整个上半身的重心和平衡。
6. 第六步：在这样的姿势中坚持30-45秒左右然后再松开。