1. 做深蹲：深蹲是一种有效的全身锻炼方式，可以增强腿部力量，收紧核心肌群，帮助减少体重。

2. 做俯卧撑：俯卧撑可以有效锻炼胸部、手臂和核心肌群。它还可以帮助增强上背部的力量。

3. 跳绳：跳绳是一个很好的有氧运动，可以有效地锻炼全身的各个部位。它不仅可以帮助减少体重，还可以增强心血管健康。

4. 仰卧起坐：仰卧起坐是一个很好的核心锻炼方法，它既能够减少体重、也能够使核心区得到有效的锻炼。

5. 抬头伸手: 抬头伸手是一个很好的全身性运动, 它不但能够帮助减少体重, 还能够使上背部、手、大小斜方、三围得到各方面的锻炼, 各个年龄段人士皆适用。