减胃腩运动可以分为三个阶段：

1、坐姿按摩：坐在一张椅子上，用双手轻轻地从肩部开始向下按摩胸前的肌肉；

2、站姿练习：站直，双手交叉放在胸前的位置上；然后用手小心地将左手往右侧伸出去并使其保持一定的时间；之后再将右手往左侧伸出去并保持一定时间。重复这样的动作10-15遍即可。

3、半俯卧体式练习: 平躺地面上, 双手交叉置于胸前, 然后将头部和上肢有序地向左侧和右侧旋转, 再回到中间位置。重复这样的动作10-15遍即可。